Юлия Степанкова

Иногда самыми вкусными оказываются самые простые блюда. 😍👍 На обед у меня печень в йогурте и рис. Даже Тави не смогла устоять, поймана на месте преступления 😂 Печень не ем обычно, но иногда нужно.👆 И разнообразие вносит и полезно 😉 #пп #похудейбезпонедельника #малышкатави #бигльворуетеду #ялюблюсвоюсобаку

Пока нет комментариев

Всем приятного вечера и спокойной ночи! Всех 💗😍😘

Пока нет комментариев

Сегодня я хочу написать о спорте, не о профессиональном, не о любительском и даже не о посещении спортзала. Я хочу написать о тех видах физический активности, которые доступны практически каждому, но все почему- то упорно их игнорируют. Даже обидно!Всем своих клиентам я рекомендую занятия спортом, честно предупреждая, что результат от "ПП+спорт" будет в разы лучше чем просто от Правильного Питания. Предупреждаю, но не навязываю, в конце концов, это личное дело каждого. Кто- то действительно покупает абонемент и идет в спорт зал, кто- то честно обещает 3*25 дома каждый день. Через неделю 3*25 становится через день, потом раз в три дня, потом раз в неделю и сходит на нет. Чтобы перебороть свою лень и действительно заниматься дома нужна железная сила воли и очень хорошая мотивация.Пытаюсь найти альтернативу. И вы знаете, если подумать - есть столько способов двигаться не напрягаясь и получая удовольствие! Просто масса! И заставлять себя не придется и фигура будет в тонусе! Конечно это не нагрузка как в спортивном зале, но явно лучше чем ничего. Итак, что нашла я: 1. Прогуляться после работы домой пешком. Хотя бы пару остановок! Да, вот такой избитый совет, но надо не качать головой "знаем- знаем, ничего оригинального", а делать! Делать! Хотя бы месяц! А лучше все лето. Ездите на работу на машине? Оставьте ее чуть подальше от офиса и вперед! Или в обед туда- обратно лучше чем гонять чаи с печенькой, заодно и голова проветриться. На работе дресс- код? Берите с собой джинсы и кроссовки, после работы переоделись и вперед (кстати, в Америке это норма, после работы переодеваться в удобную обувь и всем глубоко плевать как это смотрится)2. На работе до офиса можно подниматься по лестнице пешком. Отличная прокачка ног и ягодиц! И вообще запишите привычку ходить пешком в список суперполезных, рекомендую. Дома, в офисе, в торговом центре - фигура и сердце скажут спасибо ( не забывайте, что сердце тоже мышца). Если вы мама и особенно мама в декрете, для вас:3. Не сидите на скамейке в парке с книгой, а лучше с коляской сделайте пару кругов по парку. Между прочим 30 минут неспешной прогулки пешком заменяет 20 минут в зале. Вспомните стройных барышень времен Екатерины, они часами гуляли по аллеям и были весьма и весьма стройны! 4. Если ребенок подрос и никак не желает сидеть в коляске можно организовать других мамочек на площадке и играть с детьми в подвижные игры: догонялки, выше ноги от земли, бадминтон и прочее. И детям весело и вам полезно. 5. У вас есть собака? Отлично! Летом долгие прогулки с четвероногим питомцем самое то. Парки, улицы - идите куда глаза глядят. Еще лучше слегка пробежаться. Часовая прогулка каждый день и тело подтянется на глазах. Совсем замечательно сгрести всех в кучу: мужа, ребенка, собаку и гулять всем вместе. Отличный повод побыть всей семьей ( или вдвоем со своей второй половинкой) и сделать вклад в ваше здоровье. 6. Велосипеды сейчас есть практически у всех. Как и в случае с собакой - не меньше часа и лучше всем вместе. Вообще такие совместные виды двигательной активности положительно скажутся не только на вашем теле и здоровье, но и на ваших отношениях с партнером, ребенком, друзьями. Если подумать можно найти возможность подвигаться практически всегда и везде! Помните об этом. Не позволяйте лени брать верх! Двигаться, ощущать тонус в теле- это так здорово. Стоит только начать, привычка вырабатывается быстро и скоро вы начнете получать колоссальное удовольствие от простых вещей. Попробуйте! Ведь вы ничего не теряете...кроме лишних килограмм

Пока нет комментариев

Сегодня, потягиваясь и расправляя спину, коллега печально вздохнула «На массаж пора». Это натолкнуло меня на мысль еще раз напомнить всем о таком замечательном пассивном методе физической активности! И это не парадокс! Реалии современности таковы, что большую часть времени мы проводим сидя и практически неподвижно: офисная работа, вождение машины, привычка встречаться с друзьями в уютном кафе – как-то это к двигательной активности не располагает. Тело затекает и практически деревенеет. И как мы отдыхаем? Да, опять же сидя за компьютером или лежа на диване. Большинству из нас лень встать и сделать десять приседаний, к примеру, попрыгать или потанцевать. Только знаете что? Вашим мышцам совершенно все равно, почему вы пропускаете тренировки в спортзале, давно не бегали или в очередной раз поленились позаниматься дома. Не работая, мышцы просто перестают держать тонус! Мы начинаем быстрее утомляться, учащаются головные боли, портиться настроение (это реальные примеры из реальной практики моего мастера). Постепенно спина начинает горбиться, животик обвисает и тело начинает «плыть». Хотя даже очень- очень сильно ленясь можно себе помочь. Достаточно курса из 10 процедур раз в полгода-год, чтобы поддерживать мышцы в относительном тонусе и не дать им окончательно задеревенеть. Массаж отлично помогает размять мышцы, разогнать кровь (что улучшает обмен веществ), «разбивает» жировые отложения, обеспечивает доступ питательных веществ к мышцам и внутренним органам. Я знаю о чем говорю! Моя знакомая, как раз из разряда «сутулая спина- обвисший живот» после курса массажа преобразилась чрезвычайно: спина расправилась, шея вытянулась, животик подтянулся! Красавица! Мне самой в начале моего «пути» курс не самого приятного антицеллюлитного массажа помог одержать полную и безоговорочную победу над ненавистной «апельсиновой коркой». С тех пор для меня формула «спорт + правильно питание + массаж = красивое тело» стала просто «золотой». Я настоятельно рекомендую курс массажа всем, кто обращается ко мне за консультацией. Во время недавнего путешествия в Тайланд я открыла для себя тайский массаж. И знаете о чем я жалею? Я не делала его каждый день! Это того стоит! Размятые мышцы, спокойный сон, приподнятое настроение – это только самые очевидные плюсы. Любите свое тело! Заботьтесь о себе! Не забывайте, что от того, как будут чувствовать себя ваши мышцы зависит и ваше общее самочувствие, здоровье и внешний вид. Не забывайте о массаже, ведь он чрезвычайно полезен!

Пока нет комментариев

Всем нам очень хочется избавиться от вредных привычек, и тяга к сладкому -один из кошмаров девушек, мечтающих о стройном теле! Ведь порой мысль о шоколадке, пирожном или конфетке не дает покоя, и даже мешает заниматься повседневными делами! Сейчас девушки вздохнут с огорчением: «Эх, жаль нет такой волшебной таблетки»… А ОНА ЕСТЬ! Убрать тягу к сладкому помогает минерал-хром!Представляете, существуют такие люди, способные равнодушно смотреть на торт, пирожное, коробку конфет, мало того- они могут от этого отказаться. И если некоторым это дается легко, как, например, мне, то для других это пытка, и отказаться от сладкого намного сложнее и порой кажется невозможным! На самом деле существуют две причины тяги к сладкому- физиологические и психологические. Если с психологическими причинами нужно разбираться, то физиологические мы легко может устранить! И вы сможете стать одним из тех людей, которые легко отказываются от сладостей! Итак, как я уже сказала, за отношение к сладостям в нашем организме отвечает минерал-хром, и именно при его недостатке нас тянет к сладкому. Парадокс в том, что если вы сладкоежка, и не можете отказать себе в сладком, то, скорее всего этот недостаток у вас есть!В чем же причина нехватки хрома в организме?1)Первая и самая главная причина это чрезмерное употребление сахара и сладостей! Когда-то сладкое стало чем-то большим, чем просто едой, и человек стал употреблять сладости в больших количествах. Но чем больше вы их употребляете, тем больше хром выводится из организма, и тем больше хочется сладкого. Попасть в этот замкнутый круг проще простого!2)Вторая причина недостатка хрома -любое нервное переживание. Стресс тяжело переносится организмом, во время стресса организм теряет много важнейших микроэлементов и минералов, в том числе и хром. То же касается и заболеваний. Простудились -количество хрома уменьшилось!3)Так же к недостатку хрома может привести чрезмерные физические нагрузки! Поэтому спортсменам необходимо употреблять достаточное количество хрома с пищей или принимать добавки, содержащие хром.4)Любители хлеба и макарон, вас ждем неприятная новость, эти продукты, так же как и сахар, приводят к дефициту хрома в организме.5)Употребление малого количества белка также приводит к недостатку хрома.6) Дефицит хрома наблюдается у беременных женщин. В это время организм испытывает дефицит не только хрома, но и многих других минеральных веществ, витаминов и микроэлементов. Именно поэтому необходимо принимать витаминные поддерживающие комплексы в этот период. 7) Также недостаток хрома наблюдается у пожилых людей, когда снижается поступление хрома с пищей.Как же понять, есть ли недостаток хрома в организме? Есть некоторые симптомы, которые помогают определить это.Симптомами недостатка хрома являются лишний вес вплоть до степеней ожирения, рост уровня холестерина в крови, повышение содержания глюкозы в крови, ее выделение с мочой, слабость, пониженный тонус организма и тревожность, частые головокружения и потливость, голод без причины. При нормальном поступлении минерала в организм нормализуется уровень сахара в крови и улучшается внутриклеточный обмен веществ. Хром отбивает тягу к сладкому и вообще к вредным углеводам. Это значит, вы также спокойно будете относиться к макаронам, пицце, пирожкам и блинчикам. Любая худеющая порадуется уменьшению чувства голода.Как же употреблять хром от тяги к сладкому?Источником хрома служат как продукты питания, так и биологически активные добавки. Вторые можно приобрести в аптеках. Не всегда он есть в чистом виде, чаще всего продается в составе комплексов, поэтому изучите продукцию в отделе БАДов и принимайте препарат строго по инструкции. Я рекомендую принимать препарат 3-4 недели, утром. Аптечный хром лучше всего принимать в жидком виде, так он быстрее усвоится и окажет свое воздействие. Оптимальным считается прием именно пиколината хрома, при этом желательно его долго держать во рту (лучше всасывается и усваивается больший процент). Норма потребления хрома в сутки –50 мкг. Хром мы можем получить из следующих продуктов:-хлеб из муки грубого помола-бобовые-телячья печень-говядина-рыба-сыр-шампиньоны-яйца-мелиссаКогда ждать уменьшение тяги к сладкому после приема хрома? Мгновенного чуда не будет. После первого дня обычно не чувствуется каких-то изменений. Дальше все зависит от индивидуальности организма: действует после 3-14 дней приема. Через две недели эффект наступает практически у всех. Следует понимать, что препарат снимает физическую тягу, а не психологическую. Кроме того, он уменьшает чувство голода и снижает вес. В среднем, если вы не меняете питание и не занимаетесь фитнесом, за месяц можно похудеть на 1-2 килограмма только благодаря хрому. Внимание! При наличии сахарного диабета проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что минерал считается помощником при этом заболевании. Существует мнение, что хром увеличивает чувствительность к инсулину и даже усиливает его воздействие.Также следует помнить, что избыточное поступление хрома ведет к его накоплению в печени, почках, костях, костном мозге и развитию интоксикации. При длительном приеме хрома контролируйте состояние поджелудочной железы.

Пока нет комментариев